·1.逐日晨起后喝一杯温水促进代谢防患便秘金先生 偷拍，注意水温适中幸免刺激肠胃。

·2.逐日1个鸡蛋200ml牛奶，补充优质卵白和钙质防患骨质疏松。

·4.每周吃2-3次海鱼(如鲑鱼、秋刀鱼)，补充Q-3脂肪酸保护心脑。

·5.烹调少油少盐用蒸煮代替煎炸，逐日盐不跳跃5克油25-30克松开肾脏背负。

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·6.适合食用豆成品(豆腐、豆乳)，提供植物卵白和大豆异黄酮。

·7.晚餐七分饱睡前2小时不进食，松开肠胃背负助寝息。

·8.学习八段锦或太极拳，改善均衡力调解呼吸与气血起首。

·9.每周2次力量检会(举水瓶、弹力带)，看护肌肉量和骨密度。

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·10.通顺前后充分热身拉伸，穿戴防滑鞋幸免空心或饱腹通顺。

·11.通顺后实时补水，可少许饮用淡盐水补充电解质。

·12.久坐1小时起身行径5分钟，作念伸展通顺缓解肩颈腰背僵硬。

·13.家务就业融入通顺，哥哥草如擦窗、踮脚尖、洗碗、单腿站磨真金不怕火小肌群。

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·14.好天户外散布晒太阳20分钟，促进维生素D合成强化骨骼。

·15.卧室使用遮光窗帘接管硬板床和护颈枕，保抓脊柱当然曲度。

·16.固定作息本事养成生物钟晚上10-11点入睡，保证7小时优质寝息。

·17.高血压患者逐日定时测血压，纪录数值变化遵医嘱调解用药。

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·18.糖尿病患者如期检测血糖，注意足部照拂防患末梢精神病变。

·19.如期整理药箱，计帐落后药品注意药物互相作用禁忌。

·20.培养敬爱敬爱嗜好(书道、园艺)，转动注意力缓解错愕厚谊。

·21.浴室铺防滑垫装配扶手坐浴凳沦落遭遇颠仆金先生 偷拍。

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